كيف يمكنني تقليل مخاطر إصابتي بمرض السكري؟

شارك مع صديق


وظيفة واحدة
الرفاهية: كيف يمكنني تقليل مخاطر إصابتي بمرض السكري؟

هناك نوعان رئيسيان من مرض السكري: النوع 1 والنوع 2 النوع 1 أقل شيوعًا ولا يمكن تجنبه ويرتبط النوع 2 بشكل أساسي بزيادة الوزن ونمط الحياة المستقرة ، ولكن هناك عوامل خطر أخرى. في المملكة المتحدة ، 90٪ من مرضى السكري هم من النوع الثاني.

إذا كان مستوى السكر في الدم لديك مرتفعًا بشكل غير طبيعي ، ولكن ليس في نطاق مرض السكري ، فقد يتم تشخيصك بالإصابة بمقدمات السكري. هذا يعني أن لديك مخاطر عالية للإصابة بمرض السكري. والخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من حوالي 80٪ من حالات مرض السكري من النوع 2. تابع القراءة لمعرفة ما يمكنك القيام به لتقليل خطر الإصابة بهذا المرض.

احسب مخاطرك

يوجد في المملكة المتحدة أربعة ملايين شخص يعانون من مرض السكري ، أو واحد من كل 16 شخصًا.يمكن أن يظهر مرض السكري من النوع 2 ببطء ولا تكون العلامات واضحة دائمًا ، لذلك من المهم فهم عوامل الخطر. قم بإجراء الاختبار لمعرفة ما إذا كنت في خطر.

تناول طعامًا جيدًا للتغلب على مرض السكري

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كان محيط الخصر لديك كبيرًا ، فيمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو تأخيره عن طريق تقليل وزنك ومحيط الخصر. يرتبط فقدان كل كيلوغرام بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 16٪ ، وإلى جانب زيادة النشاط البدني ، فإن اتباع نظام غذائي صحي سيساعدك على التحكم في وزنك. لم يتم إثبات أن أي برنامج لفقدان الوزن أكثر فعالية من أي برنامج آخر ، ولهذا السبب يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

إذا تم تشخيصك بمقدمات السكري في الماضي أو كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فمن المهم بشكل خاص التحكم في وزنك.

الوزن الصحي يجعل مرض السكري أكثر قابلية للتحكم ويمكن أن يؤخر ظهور بعض المضاعفات غير السارة للمرض.

ما هي الحمية الصحية؟

يمكن أن تؤكل الخضار بكثرة دون قلق. إنها منخفضة السعرات الحرارية وغير مكلفة ، لذا قم بدمجها في كل وجبة.

تحتوي الخضار على الكثير من الألياف. فهي مهمة للهضم الجيد ، وتزيد من الشعور بالامتلاء بعد الأكل وتبطئ امتصاص السكريات في الدم.

كلما زاد تنوع الخضروات التي تتناولها ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، لا تؤخذ البطاطس واليام والكسافا والموز في الاعتبار عند حساب الأطعمة الخمسة في اليوم.

هذه الخضروات غنية بالنشا ولذلك يجب تناولها باعتدال. تحتسب الفاصوليا والبقوليات في حساب الخمس وجبات في اليوم وهي طريقة رائعة لإضافة البروتين الخالي من الدهون إلى الوجبات.

الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والخبز الكامل ، هي كربوهيدرات معقدة. لقد تمت مناقشة ما إذا كان الأشخاص المصابون بالسكري من النوع 2 أو المعرضين لخطر الإصابة به يجب أن يتناولوا الكربوهيدرات ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، فإن الجودة مهمة. من السهل جدًا صنع الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ومعظم الحبوب ، وهي العنصر الأساسي في كل وجبة ، ولكن يجب تجنبها.

الحبوب الكاملة أفضل من الحبوب المكررة لأن طبقة البذور محتفظ بها.

غالبًا ما يكون الجزء الأكثر تغذية من الحبوب ، ويحتوي على الألياف والبروتينات التي ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية: بعض المنتجات يُزعم أنها تحتوي على “حبوب كاملة صحية” ولكنها مليئة أيضًا بالسكر والإضافات الأخرى. منذ وقت ليس ببعيد ، كان الخبز البني مجرد خبز أبيض مصبوغ باللون البني.

يرتبط البروتين بمستويات عالية من الشبع (الشعور بالامتلاء) ويمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك. تحتوي بعض أفضل مصادر البروتين أيضًا على الألياف والفيتامينات و / أو الدهون الصحية. يمكن أن تحتوي المصادر الأخرى على نسبة عالية من الدهون والملح. اللحوم المصنعة هي مصدر قلق خاص ويجب أن تؤكل ، على الأكثر ، بشكل غير منتظم.

المصادر الجيدة للبروتين هي الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والعدس والزبادي اليوناني قليل الدسم والبيض والمكسرات والعديد من الفاصوليا (على سبيل المثال ، فول الصويا المستخدم في صنع التوفو).

الفواكه مفيدة لنا لأنها تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر. لذا حاول تضمين مجموعة متنوعة منها في نظامك الغذائي ، لكن معظم السعرات الحرارية الخمسة في اليوم تأتي من الخضروات. تميل الفاكهة الاستوائية ، على وجه الخصوص ، إلى أن تكون غنية بالسكر.

اختر الفاكهة الكاملة بدلًا من العصائر والعصائر. تحتوي الفاكهة الكاملة على الألياف ، مما يبطئ امتصاص الجسم للسكريات ويجعلك تشعر بالشبع.

تم تجريد معظم عصائر الفاكهة من الألياف ، وبالتالي فهي مشروبات سكرية بشكل أساسي. الشيء نفسه ينطبق على العصائر ، لكن ذلك يعتمد على كيفية تحضيرها.

يجعل عصير الفاكهة أيضًا من الصعب الحكم على أحجام الحصص ، مما يجعل من السهل تناول وجبة دسمة.

عادة ما تكون الفواكه المجففة حلوة للغاية وتبلغ حصة الحصة الواحدة ملعقة كبيرة. من السهل تجاوز هذه الكمية ، لذا يفضل تناول الفاكهة الطازجة.

الدهون ضرورية لصحة جيدة ، لكننا لسنا بحاجة إلى الكثير منها. كما أنها مرتبطة بمستويات عالية من الشبع (الشبع بعد الأكل) ، مما يساعد على التحكم في شهيتك.

من المهم تناول الأنواع الصحيحة من الدهون. بعض الدهون غير صحية ، مثل الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة ، والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم المصنعة أو السمن أو شحم الخنزير.

الدهون الأخرى لها تأثير وقائي. تشمل الدهون الجيدة زيت الزيتون البكر الممتاز والدهون الموجودة في الأسماك والخضروات والمكسرات.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر غير صحية ويجب تجنبها. احذر من الأطعمة التي تحمل علامة “قليلة الدسم” ، حيث يمكن استبدال الدهون بمكونات أخرى غير صحية.

الماء

غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع ، لذلك من المهم أن تبقى رطبًا إذا كنت تحاول تناول الطعام بشكل أفضل.

الماء هو الحل الأفضل لأنه خالي من السعرات الحرارية ولا شك أنه مفيد لنا.

العديد من المشروبات الأخرى مليئة بالسكر أو تحتوي على مادة الكافيين والمواد المضافة. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واللاتيه سيئة بشكل خاص.

قم بتخزين المشروبات بالمُحليات الصناعية كعلاج عرضي (ثبت أنه يزيد من شغفنا للأطعمة السكرية).

إذا كنت لا تحب طعم الماء ، فامنحه نكهة إضافية عن طريق إضافة مكونات صحية مثل الحمضيات أو الزنجبيل أو النعناع. يمكنك أيضًا تجربة شاي الأعشاب.

تختلف كمية الماء التي تحتاجها ، لكن البول الصافي أو الشاحب جدًا هو علامة جيدة على حصولك على ما يكفي.

حرق السعرات الحرارية: صالة رياضية أو نشاط يومي

التمرين ضروري لصحة جيدة. فهو لا يساعد فقط في الحفاظ على وزن صحي ، ولكنه أيضًا يخفض مستويات السكر في الدم لأنه يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة.

ليست هناك حاجة للاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، فقط اهدف إلى مستوى عالٍ من النشاط اليومي ، بما في ذلك المشي ، والأعمال المنزلية ، واللعب مع الأطفال ، والاستجمام – كل ما تريد. تحرك.

هل يمكن للنظام الغذائي الصارم عكس داء السكري من النوع 2؟

أظهر بحث جديد أن مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يمكن أن تعود إلى طبيعتها باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. اتبع المشاركون في الدراسة برامج استبدال النظام الغذائي بالكامل تحت إشراف طبي دقيق. أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن بشكل كبير يقلل من كمية الدهون في الكبد والبنكرياس. أدى ذلك إلى عودة مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها وتحسين وظيفة الأنسولين. كانت النتائج أقل تشجيعًا للمشاركين الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 لأكثر من أربع سنوات ، وكانت المراقبة الطبية جزءًا مهمًا من البحث.



Source link

40 تعليق

  1. [url=http://buytadalafilgenericpills.com/]tadalafil 1mg[/url]

  2. [url=https://buysildenafilpillsonline.com/]sildenafil for sale australia[/url]

  3. Achat De Viagra En Suisse En Cholet

  4. [url=http://sildenafilgpill.com/]sildenafil online prices[/url] [url=http://genericviagrasale.com/]viagra india online[/url] [url=http://sildenafilqtab.com/]viagra how to[/url] [url=http://dcviagra.com/]can i buy viagra in europe[/url] [url=http://tadalafilxrem.com/]tadalafil over the counter uk[/url]

  5. [url=http://viagraemd.com/]viagra online 150mg[/url]

  6. sildenafil without doctor – sildenafil cheap cheapest sildenafil

  7. [url=http://genericviagrabuying.com/]cheap viagra for sale[/url]

  8. https://buyplaquenilcv.com/ – withdrawal symptoms of plaquenil

  9. [url=https://vardlevitra.online/]levitra price in canada[/url] [url=https://ivermectinhere.online/]stromectol online[/url] [url=https://hotviagraonline.online/]viagra in usa[/url] [url=https://creamtretinoin.online/]tretinoin gel canada[/url]

اترك ردّاً